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坐月子期间失眠该如何调节

2012-10-10 14:18:43 来源:都市月嫂网

  很多妈妈在坐月子期间会失眠,这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下月子病。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活。

  生活细节上的调节:

  一、和宝宝睡眠规律一样

  正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。

  二、睡前放松心情

  在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  三、照顾孩子的任务交给他人

  人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

  四、适量运动

  运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  有助于睡眠质量的小细节

  1.睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2.睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。

  3.环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

  在这里专家推荐几款粥,帮助缓解治疗妈妈失眠问题,在食物上也是有很多该注意的,因为有些食物吃了回上火,所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。

  1、坐月子失眠吃龙眼肉粥:取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好。

  2、坐月子失眠吃桂圆肉粥:粳米100克,桂圆15克,枣(干)5克。做法:将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效:桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

  3、坐月子失眠吃大枣粥:取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好。

  4、坐月子失眠吃小麦粥:小麦30-60克,粳米60克,大枣5枚,煮粥。麦枣猪脑饮:小麦30克,以文火煮半小时,加入猪脑1个,红枣10枚,煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙,继以文火煮半小时至1小时。

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