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谁说月子不下床 其实走走更健康

2013-09-17 14:45:51 来源:都市月嫂网
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  在所有传统女性的意识中,坐月子就是应该在床上度过的,要么坐,要么躺,可是,看看近期刚刚生完宝宝的戴安娜王妃,人家也是千金之躯,不也生完宝宝照样出来会见民众,这就足以说明,坐月子不一定非得躺着啊!

  当我开始宫缩被送进医院之后的那24小时里,可以说是我一辈子最刻骨铭心的记忆了。全身都痛,痛到我恨不得把要出生的宝宝都塞回肚子里。当然,这是不可能的。看到我哭得撕心裂肺,老公在旁边也帮不上忙,一直对我说:“如果真的受不了,咱们就转剖腹产。”

  我当时力气全部用在生宝宝身上了,连白眼都没力气送给他。当然,他是心疼我,可是,顺产不论对于宝宝还是我自己来说,都是更加有好处的。所以,只要不是有危机情况,我都咬着牙坚持,一定要顺产。

  还好,宝宝没有折腾我太久,进入医院12个小时,宝宝出来与大家见面了。而我,生完宝宝就像漏了气的皮球,全身瘫软。尤其是肚子,感觉真的好神奇。由于我是顺产,加上没有严重的会阴撕裂,所以在生完宝宝的第三天,医生就通知我可以出院了。于是,宝爸就把我和宝宝接回了家。

  我跟宝宝刚到家,婆婆就帮我提过手里的奶瓶和尿片,直接扶着我进去了卧室,前前后后都收拾开了。婆婆说,这个月我都必须躺在这个房间里,所以看看有什么缺了的赶紧跟她说。我一听就吓到了,坐月子,真的要躺一个月吗?

  婆婆以过来人的身份,建议我为了自己的身体着想,一定要在床上躺满一个月。婆婆之前也当过乡村里的接生婆,所以说起来还是有理有据的。

  对于生完宝宝的女性来说,身体发生最大的生理变化就是“虚”和“瘀”。虚,是指体虚血虚,这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血,以及生产时用力,耗气伤血,出现气血两虚。由于产后气血两虚,新妈咪在临床上也更容易出现病变,比如亡血伤津,易变生他病;余血浊夜,易生瘀滞:产后体虚,易感六淫。

  所以,在千百年的传统里,“坐月子”就是养身体,补气养血、强筋健骨,躺着休息就是最好的选择。

  我虽然知道婆婆也是为我好,可是从我身边的过来人朋友中了解到,如今的坐月子其实更需要医生科学的指导。回到家后,我也偷偷地在网站上咨询了医生,医生也支持我适当的运动,以便促进身体更快地恢复。

  虽然新妈咪在生完孩子身体虚弱,但“动则生阳、久卧伤气”,活动能使新妈咪的气血流通,协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。相反,如果长时间卧床,反而会导肢体致倦怠乏力,不利于瘀血的排出。

  对于顺产的新妈咪来说,一般在产后第二天就可以下床活动,随着身体的逐渐恢复,下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪,则需要多休息一段时间。

  看着依然残留在腹部的赘肉,我根据医生的建议开始试行月子运动计划。看到我贴在房间里的运动计划,我的婆婆看得惊呆了。新妈咪们,赶快行动起来吧!

  1、08:00护颈运动

  做这个运动的时候先躺好后,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,每天重复10次即可。

  2、10:00腹式呼吸运动

  腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉,谨防松弛。这个动作是平躺在床上,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  3、14:00会阴收缩运动

  新妈咪可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,就能有效收缩会阴。

  4、16:00仰卧起坐运动

  新妈咪平躺在床上,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  5、20:00提臀运动

  在月子里,可是新妈咪们塑造自己完美身形的好机会。新妈咪平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次即可。

  值得注意的是,产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤,避免于饭前或饭后一小时内做运动,运动后结束后,要记得补充水分哦。

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